فواید قهوه برای مردان + مضرات

نوشیدن قهوه برای بسیاری از مردان راهی برای شروع روزی پرانرژی و افزایش تمرکز است. کافئین موجود در قهوه می‌تواند خستگی را کاهش دهد و هوشیاری ذهنی را بیشتر کند. اما فواید قهوه برای مردان فقط به افزایش انرژی محدود نمی‌شود؛ این نوشیدنی می‌تواند بر سلامت جنسی، تنظیم هورمون‌ها و برخی جنبه‌های سلامت عمومی آقایان تأثیر بگذارد. البته مصرف بیش از حد قهوه ممکن است باعث اضطراب، تپش قلب و مشکلات گوارشی شود. در این مطلب از کافه نون فواید و مضرات قهوه برای مردان را بررسی می‌کنیم.

تأثیر قهوه بر بدن مردان چگونه است؟

مهم‌ترین ماده محرک موجود در قهوه، کافئین است. کافئین با مسدودکردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز، احساس خواب‌آلودگی و خستگی را برای مدتی کاهش می‌دهد. به همین دلیل، فرد پس از نوشیدن قهوه ممکن است هوشیاری، تمرکز و انرژی بیشتری احساس کند. البته تأثیر قهوه بر بدن مردان فقط به کافئین موجود در آن محدود نمی‌شود. قهوه دارای ترکیبات زیست فعال و پلی فنول نیز هست و با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی خود، می‌تواند فواید زیادی برای آقایان داشته باشد.

مهم‌ترین فواید قهوه برای مردان

فواید قهوه برای مردان بسیار متنوع‌تر از تصورات ماست. اگر قهوه اسپرسو بدون افزودنی و به اندازه مصرف شود، می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی

مهم‌ترین فایده قهوه برای مردان، افزایش سطح هوشیاری است. یک فنجان قهوه می‌تواند با تحریک مغز، باعث تمرکز بیشتر شده و خواب‌آلودگی را به صورت موقت از بین ببرد. البته قهوه جای خواب کافی را نمی‌گیرد، اما نمی‌تواند باعث کنترل کمبود خواب شود.

کمک به تمرکز و عملکرد ذهنی

کافئین موجود در قهوه می‌تواند سرعت واکنش و توجه را افزایش دهد. این ویژگی برای مردانی که کارهای فکری، رانندگی طولانی، مطالعه یا فعالیت‌های نیازمند دقت انجام می‌دهند، جذاب است. کافئین باعث مسدود کردن آدنوزین که یک انتقال دهنده عصبی برای ایجاد خستگی است، شده و می‌تواند میزان دوپامین و نور اپی نفرین را افزایش دهد. این امر باعث بهبود خلق و خو و زمان واکنش می‌شود.

بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی

کافئین باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش سطح آدرنالین می‌شود. این کار منجر به افزایش اسیدهای چرب برای انرژی بیشتر می‌گردد؛ بنابراین، افرادی که تمرینات استقامتی و قدرتی دارند، می‌توانند با خوردن یک فنجان قهوه قبل از تمرین خود، اوج انرژی و تمرکز را در حین تمرین احساس کنند.

قهوه و سلامت پروستات؛ آیا ارتباطی وجود دارد؟

مصرف منظم قهوه برای مردان، می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. آقایانی که روزانه چندین فنجان قهوه می‌نوشند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار می‌گیرند. البته اینکه دلیل این موضوع چیست و قهوه چگونه از این سرطان پیشگیری می‌کند، به طور دقیق مشخص نیست؛ اما به نظر می‌رسد فعالیت آنتی‌اکسیدانی قهوه باعث پیشگیری از سرطان می‌گردد.

پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سکته

قهوه، به ویژه هنگامی که در حد اعتدال مصرف شود، ممکن است باعث کاهش خطر سکته قلبی و مغزی و نارسایی قلبی می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه به کاهش التهاب و بهبود عملکرد رگ‌های خونی کمک می‌کنند و منجر به حفظ سلامت قلب و عروق می‌شوند. از آنجایی که مردان از نظر آماری بیشتر از زنان در معرض بیماری‌های قلب و عروق هستند، مصرف قهوه می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.

چربی‌سوزی بیشتر در مردان

اگر به دنبال کاهش چند کیلوگرم وزن خودتان هستید، می‌توانید روی قهوه حساب کنید. کافئین باعث افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن شده و این موضوع اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین، سوزاندن کالری در طول روز برای بدن شما آسان‌تر می‌کند. به ویژه اگر قهوه در کنار ورزش و تحرک بدنی مصرف شود، می‌تواند تأثیر خوبی روی کاهش وزن داشته باشد.

بهبود عملکرد کبد

یکی از فواید قهوه برای مردان، کاهش خطر ابتلا به سیروز به ویژه سیروز الکلی شده و عملکرد کبد را بهبود می‌بخشد. قهوه باعث پشتیبانی از تعادل آنزیمی نیز می‌شود و از سلول‌های کبدی در برابر آسیب محافظت می‌کند. مانند بیماری‌های قلبی، آقایان بیشتر از خانم‌ها در معرض بیماری‌های کبدی هستند؛ بنابراین، مصرف قهوه برای مردان جهت پیشگیری از این بیماری‌ها بسیار مفید است.

کاهش خطر دیابت نوع 2

آقایان به ویژه در سنین بالای 40 سال بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. مصرف قهوه برای مردان در معرض خطر ابتلا به دیابت مفید است؛ چرا که می‌تواند حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز را بهبود ببخشد. اگر در کنار رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف قند و شیرینی‌جات، قهوه بنوشید؛ احتمال اینکه قادر به کنترل بهتر قند خون بالا باشید، بیشتر است.

کاهش علائم افسردگی و بهبود خلق‌وخو

سلامت روان آقایان در دنیای پرتنش امروز اهمیت زیادی دارد و قهوه می‌تواند نقش کوچک اما قابل‌توجهی در بهبود خلق‌وخو داشته باشد. کافئین موجود در قهوه، باعث افزایش سطح دوپامین شده و این موضوع به احساس تندرستی، هوشیاری و انگیزه کمک زیادی می‌کند. با این حال، افراد دارای افسردگی و مشکلات خلق‌وخو باید با احتیاط بیشتری از قهوه استفاده کنند. چرا که مصرف کم و متوسط قهوه برای سلامت ذهن مفید است؛ اما اگر از این حد فراتر مصرف شود، احتمال آشفته شدن ذهن و تمرکز وجود دارد. به نقل از مقاله منتشر شده در ژورنال PubMED:

کافئین موجود در قهوه دارای تعدادی اثرات بیولوژیکی از جمله تحریک سیستم عصبی مرکزی، افزایش ترشح کاتکول آمین، شل شدن عضلات صاف و تحریک ضربان قلب است. در حالی که مصرف متوسط قهوه برای مردان، اثر محافظتی در برابر بیماری‌های سیستم قلبی و عروقی، پارکینسون و بیماری‌های کبدی دارد، مصرف مقادیر بیش از حد آن نیز می‌تواند مضر باشد.

بیشتر بخوانید: گرانترین قهوه جهان

قهوه چه تأثیری در سلامت جنسی آقایان دارد؟

بخش مهمی از موفقیت در روابط زناشویی، به رابطه جنسی موفق و بدون اختلال گره خورده است. مهم‌ترین فواید قهوه برای مردان، کمک به کاهش مشکلات جنسی، افزایش میل جنسی و بهبود خلق‌وخو و روحیه برای برقراری روابط جنسی موفق است. از جمله مهم‌ترین فواید قهوه اسپرسو برای مردان عبارت‌اند از:

قهوه و افزایش سطح تستوسترون

برخی پژوهش‌ها ارتباط میان مصرف کافئین و تغییرات سطح تستوسترون را بررسی کرده‌اند، اما نتایج مطالعات یکسان نیست. برای مثال، یک مطالعه بر اساس داده‌های NHANES:

ارتباط معکوسی میان مصرف کافئین و سطح تستوسترون در گروهی از مردان وجود دارد.

بنابراین، نمی‌توان با اطمینان گفت که نوشیدن قهوه باعث افزایش تستوسترون می‌شود. همچنین تأثیر کافئین بر هورمون‌ها می‌تواند به میزان مصرف و شرایط فردی وابسته باشد.

قهوه برای کمک به بهبود اختلال نعوظ

برخی مطالعات مشاهده‌ای، ارتباط احتمالی بین مصرف کافئین و کاهش احتمال اختلال نعوظ را بررسی کرده‌اند. برای نمونه، یک مطالعه روی ۳۷۲۴ مرد شرکت‌کننده در نظرسنجی NHANES نشان داد که مصرف برخی سطوح کافئین با احتمال کمتر گزارش اختلال نعوظ همراه بوده است. با این حال، این مطالعه از نوع مشاهده‌ای بود و خود پژوهشگران نیز بر نیاز به مطالعات آینده‌نگر برای تأیید این ارتباط تأکید کردند

آیا قهوه استقامت جنسی را افزایش می‌دهد؟

کافئین می‌تواند با افزایش موقت هوشیاری و کاهش احساس خستگی، انرژی ذهنی و جسمی را بیشتر کند؛ اما شواهد کافی برای اینکه بتوانیم قهوه را مستقیماً باعث افزایش استقامت جنسی بدانیم، وجود ندارد. بنابراین بهتر است این بخش را به شکل یک ادعای احتمالی مطرح کنیم و از بیان اینکه «نوشیدن قهوه ۴۵ دقیقه قبل از رابطه جنسی استقامت جنسی را افزایش می‌دهد» خودداری کنیم.

نقش قهوه در کاهش اضطراب عملکرد رابطه جنسی

تأثیر کافئین بر اضطراب در افراد مختلف متفاوت است. در برخی افراد، مقدار متعادل کافئین می‌تواند باعث افزایش هوشیاری و احساس انرژی شود؛ اما مصرف زیاد آن ممکن است اضطراب و بی‌قراری را افزایش دهد. بنابراین، در حال حاضر شواهد کافی برای معرفی قهوه به‌عنوان راهی برای کاهش اضطراب عملکرد جنسی وجود ندارد.

فواید قهوه برای اسپرم

رابطه بین مصرف قهوه و سلامت اسپرم هنوز به‌طور قطعی مشخص نشده است. برخلاف برخی ادعاها، شواهد علمی کافی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن قهوه باعث افزایش تعداد، تحرک یا کیفیت اسپرم می‌شود. یک تحقیق نشان داد که در بیشتر پژوهش‌ها، مصرف کافئین موجود در قهوه، چای و کاکائو تأثیر مشخصی بر پارامترهای اصلی مایع منی نداشته است؛ با این حال، برخی مطالعات ارتباط احتمالی بین مصرف کافئین و تغییرات DNA اسپرم را مطرح کرده‌اند. نویسندگان این مرور تأکید کردند که شواهد موجود درباره تأثیر کافئین بر باروری مردان همچنان متناقض و غیرقطعی است. بنابراین، در حال حاضر نمی‌توان قهوه را به‌عنوان یک روش قطعی برای افزایش تعداد یا بهبود کیفیت اسپرم معرفی کرد.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن قهوه برای کبد چرب

بهترین زمان مصرف قهوه برای مردان

اکثر آقایان از قهوه برای اثر انرژی بخشی استفاده می‌کنند. بهترین زمان برای بهره‌مندی از این خاصیت، اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول شما بسیار پایین بوده و نیاز به انرژی کافی دارید. برای مثال، اگر صبح ساعت 7 از خواب بیدار شده‌اید، می‌توانید قهوه را بین ساعت 10 تا 12 شهر بنوشید. با این حال، این به معنای این نیست که نمی‌توانید قهوه را بعدازظهر میل کنید. افرادی که بعد از ناهار خسته و خواب‌آلود می‌شوند، می‌توانند با یک فنجان قهوه انرژی از دست رفته خود را باز گردانند. ولی بهتر است که فاصله زمانی میان نوشیدن قهوه و خواب حداقل 8 ساعت رعایت شود. برای مصرف قبل از ورزش نیز معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین انتخاب رایجی است.

مضرات قهوه برای مردان

در کنار فواید قهوه برای مردان، باید توجه داشت که مصرف بیش از اندازه از این نوشیدنی نه تنها مفید نیست؛ بلکه معایب و مضراتی نیز دارد. از جمله مهم‌ترین مضرات قهوه برای مردان عبارت‌اند از:

• اختلال در خواب و ریکاوری بدن: مصرف کافئین معمولاً زمان خواب رفتن را طولانی‌تر می‌کند و ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب شود. البته در صورت رعایت مصرف حداقل 8 ساعت قبل از خواب، نگرانی از بابت این موضوع وجود ندارد.

• افزایش اضطراب و بی‌قراری: مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث اضطراب، لرزش، سرگیجه، سردرد، بی‌قراری و افزایش ضربان قلب شود. اگر پس از نوشیدن قهوه، احساس تپش قلب و دل‌شوره داشتید، احتمالاً بیش از اندازه کافئین مصرف کرده‌اید.

• وابستگی به کافئین: مصرف روزانه کافئین باعث ایجاد وابستگی می‌شود. به‌طوری که برای دستیابی به میزان هوشیاری خاصی، باید مقدار بیشتری قهوه میل کنید. قطع ناگهانی قهوه و یا کاهش مصرف آن نیز می‌تواند منجر به سردرد، خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.

بیشتر بخوانید: قهوه از چی درست میشه؟

ارتباط روش دم آوری و مصرف قهوه با مضرات آن

بعضی از روش‌های دم آوری قهوه به علت افزودن چربی؛ مانند خامه، شکر و شیرین‌کننده‌های دیگر، منجر به اضافه وزن، افزایش کلسترول و بالا رفتن قند خون می‌شوند. قهوه‌های بدون فیلتر کاغذی، مانند بعضی روش‌های جوشاندن قهوه یا فرنچ پرس، ممکن است مقدار بیشتری از ترکیباتی مانند کافستول را وارد نوشیدنی کنند. این ترکیبات در مصرف زیاد می‌توانند کلسترول خون را افزایش دهند. شکر، شکلات، کارامل، خامه و سیروپ می‌توانند یک نوشیدنی قهوه ساده را یک نوشیدنی پرکالری تبدیل کنند که باعث اضافه وزن و چاقی می‌شوند. در مجموع، اگر هدف کاهش وزن، کنترل قند خون یا کاهش چربی شکمی است، بهتر است قهوه ساده، آمریکانو، اسپرسو یا قهوه همراه مقدار کمی شیر بدون شکر انتخاب شود.

توجه: این مطلب با هدف ارائه اطلاعات عمومی درباره تأثیرات احتمالی قهوه و کافئین بر سلامت مردان تهیه شده است و جایگزین تشخیص یا توصیه پزشکی نیست. اگر دچار بیماری هستید، برای بررسی علت اصلی به پزشک مراجعه کنید.

سخن پایانی

قهوه برای مردان؛ می‌تواند به عنوان یک نوشیدنی مفید روزانه استفاده شود، اما باید حد اعتدال برای مصرف آن را در نظر گرفت. این نوشیدنی کافئین دار برای افزایش انرژی، رفع خستگی، بهبود خلق‌وخو و چربی‌سوزی بیشتر مفید است. در کنار این فواید، اگر به صورت منظم قهوه بنوشید، اختلال نعوظ، استقامت جنسی و اضطراب در حین رابطه جنسی نیز کاهش پیدا می‌کند. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه حدود 2 تا 3 ساعت بعد از بیداری و یا قبل از تمرین و رفتن به باشگاه است؛ اما فراموش نکنید همان‌قدر که قهوه برای مردان مفید است، در صورت مصرف بیش از اندازه می‌تواند باعث مشکلات قلبی، گوارشی و اختلال در خواب شود. اگر به دنبال تجربه طعم واقعی و عطر دلنشین قهوه هستید، می‌توانید برای خرید قهوه دمی و انتخاب دانه‌های باکیفیت، به محصولات کافه نون سر بزنید. همچنین اگر طعم و عطر خاص دانه‌های عربیکا را می‌پسندید، برای خرید قهوه عربیکا می‌توانید از محصولات متنوع کافه نون دیدن کنید و قهوه مورد علاقه خود را متناسب با ذائقه‌تان انتخاب کنید.

منابع: artisancoffeeco –verywellhealth